2022全年健康养生月历来了！抓住每个月的养生重点疾病绕着走！

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瑶浴养生药包,我的养生方法,瑜伽养生之道　　今天，中医殿堂为大家带来了干货——2022全年健康养生月历！跟着做，新的一年，保你全家健健康康！

　　瑶浴养生药包,我的养生方法,瑜伽养生之道1. 护头：露在外面的头部、脖子也得做好保暖工作。俗话说，“神仙也怕脑后风”，作为诸阳之会的头部保暖若做得不好，很容易引发鼻炎、头痛等疾病，这也成了很多中老年人出现心脑血管疾病的诱因。头部保暖也不能忘记口鼻，因为寒凉的空气也容易让抵抗力较弱的人患上急性鼻炎。

　　2. 护脚：“树枯根先衰，防寒先暖脚”，寒冬里养血补气离不开泡脚。可取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。而且热水泡脚，水温不要太高，用水量一定要淹没过脚腕以上。

　　此外，南方人通过按摩阴陵泉、关元、肾俞等穴位，可温阳化湿；北方人按摩关元、肾俞、太溪等穴位既可温阳还能防燥滋阴。

　　2月已经进入到初春，“立春”和“雨水”是一年中二十四节气中的前两个。这个时候养生讲究三“早”。

　　1. 早防晒多保湿：防晒不只在夏季，初春基本集合了大风和干燥两个因素，护肤很有必要。敏感性皮肤的人群更要从初春做好防晒。选用防晒系数在SPF15左右的化妆品就可以了，可选用乳液状或水状的防晒品，能在抵御紫外线的同时，还能补充皮肤水分。

　　2. 厚衣服别早脱：“春捂秋冻”，如果一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变化而易着凉得病。

　　3. 早起晚睡更精神：立春后，开始昼长夜短，为了顺应这种昼夜变化，可以适当“晚睡早起”。当然，也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。

　　此外，初春经常起风，嘴唇易干裂，推荐喝点黄瓜猕猴桃汁。养肝护肝可经常按压肝腧穴和太冲穴。

　　春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病。平时在家也要多开窗户，保持室内空气新鲜，保证充足的睡眠。另外，每天按摩足三里、风池、迎香等穴位也有预防疾病的作用。

　　初春时节，咽喉类疾病有上升趋势。家里有慢性咽喉炎病人的，不妨提前给自己和家人备上两杯润喉茶。饮用药茶，多主张温服、频饮不拘次，每日一剂。

　　1. 桔梗菊花茶：有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。

　　2. 玉蝴蝶茶：适合经常感觉眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料为胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。

　　此外，春天多增加户外活动，舒展身体，可提神醒脑，改善春困。同时，这个节气适合捏揉指尖，因为手指头两侧是经络的井穴，多捏揉可疏通经络，调节阴阳。

　　谷雨是春天的最后一个节气，翻过谷雨即是初夏。但越是如此变换，养生越要注意柔和适度。

　　1. 饮食“柔”：春季本着“柔和调养”的原则，这时可以多食山药。山药是健脾食物中最柔和的了，药食同源。蜂蜜、大枣也是不错的选择。一些祛湿利水的食物也可渐渐增加，如赤豆、黑豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等。

　　2. 运动“柔”：俗话说“春动生阳”，春末更要注意多动，但切忌过度出汗。谷雨之后，气温回升迅速，但早晚气温偏低，切勿在大汗后吹风，以防感冒。

　　五月，立夏和小满节气到来，人体也进入新陈代谢最旺盛的时期，此时应该注意健脾祛湿。

　　1. 以滋养心灵为重：立夏之后，以滋养心灵为重，中医认为，“夏气与心气相通”，保持充足的睡眠，注意养阳，才能更好地保护心脑血管。

　　2. 饮食清淡多点苦：特别注意饮食调养，以清淡为主，多吃点儿“苦”。民间一直有小满三候之“一候，苦菜秀”。苦菜是一种多年生菊科植物，清热、去火、开胃。

　　3. 吃点健脾利湿的食物：进入五月，早期防湿、祛湿。可吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。忌食海腥鱼类、羊狗肉、冷饮等，因为这些饮食易生湿、伤脾。平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，以方便体内湿热的排泄。

　　1. 晚睡早起 午睡补眠：夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。

　　2. 食宜清补 苦夏不苦：在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。

　　夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

　　明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝；冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。

　　七月有小暑和大暑，也是最热时节。人出的汗多了，慵懒乏力，常常是“无病三分虚”。

　　1. 祛湿，多咸少甜，清热消暑：除了及时补水外，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

　　酷暑时节，天气燥热，人体水分流失得也快，所以，饮食上最好多点咸，少点甜。做菜时适当放些姜、葱、蒜、醋，多吃点温、软的食物。荷叶冬瓜汤就是不错的选择，不仅清热解暑，利尿除湿，还能生津止渴。买一张鲜荷叶 洗净、切碎，配上鲜冬瓜，加水，开小火炖，再用食盐调调味道，这种汤特别适合暑天口渴心烦，咳嗽，痰多，小便量少、色黄，还有口腔溃疡的人喝。

　　2. 养心，别让情绪中暑：夏属火，通心，人易烦躁不安、胸闷气短，所以，暑天养心很重要。大多数人中暑都发生在中午前后，这时如能睡个午觉，放松静养一下，也能避免中暑的发生。

　　想改善睡眠，不妨尝试按内关穴。内关穴位于腕掌侧横纹上2寸两筋之间。一天两次，一次不少于36下。

　　八月迎来立秋，暑去凉来。处暑则意味着炎热的暑天就要结束了。此时养生的原则可以概括为四个字 ——“燥则润之”。进入八月，昼夜温差加大，饮食应坚持祛暑清热，另外，这时“燥”气当令，出现干燥的症状。

　　1. 润燥：这时的秋燥属于温燥，只能清补。应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物，以益胃生津。

　　2. 健脾：中医认为，从立秋到秋分为长夏，长夏人的消化功能相对较弱，吃大量的凉食冷饮更容易伤了脾胃，到秋天时就容易出现腹泻或便秘、咳嗽等问题，所以要健脾。

　　健脾养胃，可以经常捏一捏足三里和阴陵泉。阴陵泉是健脾的主要穴位，而足三里归属于胃经。坐着用手一摸小腿，正好就能接触到这两个穴位，没事时常捏。

　　九月包含有“白露”和“秋分”两个节气，俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”白露日夜温差较大，若下雨气温下降更为明显。

　　1. 防凉勿露身：如果这时穿得过于，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等。

　　因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，撤掉凉席，关上窗户和空调。

　　2. 还要护心肺：一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。日常饮食中，应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

　　在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意，夏天吃的药和秋冬吃的药量和药效都有所不同，可能需要调整方案。

　　十月，寒露、霜降节气，也意味着冬天即将开始。秋季的最后两个节气，热与冷交替，养生保健尤为重要。

　　1. 防冻：“春捂秋冻不生杂病”，意思是说，气温会稍有下降，但不要过早穿上棉衣，给机体一个应对寒冷循序渐进的过程。

　　2. 防燥：宜选择润燥滋阴的饮食，有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都比较适宜这个时节食用。

　　3. 防悲：入秋之后，日照减少，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。不妨做一些团体性的慢运动，如打牌、下棋、养花、养鸟等。

　　杀鸡宰鸭、烹羊宰牛，加入当归、人参炖食，是很多地方抵御冬天的严寒补充元气的办法。另外，山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以补虚滋肾、养血润燥；用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹、核桃粥等进行小补，也很合时宜。

　　长江以南地区虽已入冬，但气温较北方要温暖得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类。在我国南方，人们在立冬爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，就是不错的选择。

　　高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。

　　中医认为“冬不藏精，春必病温”。12月大雪节气之后更要注意“养藏”。熟吃雪藕是不错的选择。雪藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，生吃可辅助治疗肺结核咯血等，熟吃健脾开胃、止泻固精。

　　“睡前一盆汤，赛过参鸡汤。”这个“汤”指的就是泡脚。深冬常泡脚可以刺激人体脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢及延缓衰老。药物泡脚更是能让药物成分通过皮肤、黏膜、经脉以及络脉进入体内发挥作用。

　　此外，每天只要花三分钟以拇指顺时针方向按摩足心100次，就能强肾固腰、助长阳气。足心是涌泉穴，肾经第一个穴位。以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，以足心感到发热为度。